最大肌力訓練菜單、1RM、1RM 表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化訓練。而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀 ...

本文僅就健力運動當中幾種常用的最大肌力課表做解說並給予範例。值得注意的是，因為這些課表相當廣泛被使用，所以也各自衍伸出許多不同的形態以配合使用的 ...

立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你達到最大化的肌肥大效果。 ... 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日.

一般進行重量訓練，多數人會採「正金字塔」的練法，從高次數低重量到低次數高重量，循序漸進地增加負荷，並嘗試在最後完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。

這是一個5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、 ...

健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， ...

如果目標是最大肌力，健力三項訓練就要佔很大的比重，重量也大概在3-6RM；如果是肌肥大，就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群，重量約8-12RM，以感受度為主。

你真的了解怎麼做肌力訓練？ 3分鐘搞懂重點知識與如何設計健身菜單 · 肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動 ...

這是標準用來提高最大肌力的練法。如果你是想要變得強而有力 ... 每次的訓練都要記錄: 菜單、重量、組數、次數、休息、節奏。別忘了調整訓練菜單: ...

這將會降低肌肉生長的可能性，但靜止不到60秒不足以肌肉恢復，所以想要增加肌肉量的朋友要特別注意這點。 ?適應掌握新菜單者 - ...